动作流程及口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽；头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖；双臂松沉掌下按，手指伸直要自然；凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。动作分步详解 动作一：两腿并步站立，双臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。 要点 ●头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭。动作二：松腰沉髋，左腿向左...

  基本手型拳 大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心（即握固 ）。爪 五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。掌①五指微屈，稍分开，掌心微含。②拇指与食指竖直分开呈八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含（即八字掌）。基本步型 马步 马步开步站立...

  八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转，如“八卦”一样。“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可以理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。 八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志...