行住坐卧处，手摩胁与肚，

心腹痛快时，两手腹下踞。

踞之彻膀腰，背拳摩肾部，

才觉力倦来，即使家人助。

行之不厌频，昼夜无穷数，

岁久积功成，渐入神仙路。

行住坐卧处：是说练此法不拘形式，无论在行走、站立、坐着和躺着都行。随时随地都可以用双手对胸、腹、腰反复进行搓摩。

手摩肋与肚：即用双手按摩两肋和腹部。先按摩两肋。方法是两手互相搓热，右手摩肝区，左手摩脾区，用大拇指掌肌（大鱼际）沿肋骨尽处左右来回搓摩，搓至发热感。搓摩刺激肝、脾区，可促进血液循环，改善组织营养，使肝脾功能增强，起到护肝健脾、肝脾协和的作用。再按摩腹部。两手相叠按于脐部，右手在下，左手在上，左手内劳宫穴对准右手外宫穴，以肚脐为中心作圆形（顺时针方向）按摩36圈，再换手以反时针方向按摩36圈。再次，双手食指、中指、无名指和小拇指相对靠拢，形如粑子样，沿腹、胸中肋骨线自下而上抓摩。起从阴部前，至胸心窝膻中穴止。然后双手大拇指有膻中起止阴部止，自上而下推摩胸腹部，由下而上再由上而下一次，共抓、推摩36次。常按摩胸间膻中和肚脐周围的关元、气海等强壮全身的要穴，可增强胃肠内壁的张力，调节和改善胃肠道的消化和蠕动，增强心脏功能，促进新陈代谢，有培元固本、调整气血、益肾健腹、延缓衰老、提高机体抗病能力等功能。

心腹痛快时，双手肠下踞，踞之撤旁腰，背拳摩肾部：当按摩胸腹后感到心腹畅快时，两手通过侧腰移向后腰，于成半握拳状，用手背分别反复地上下来回搓摩肾部肾俞穴（在命门穴两旁）。上至后背、下至长强穴（尾骨处），搓至发热。

才觉力倦来，即使家人助：搓腰肾部容易疲倦，方法可因人而异。如身体较弱的老者，可间歇性反复进行，也可请家人协助完成。腰背部分布着许多重要穴位，有腰阳关、肾俞、命门等大穴。腰部神经支配下腹部和下肢，对排泄、性功能、卵巢或睾丸功能及下腹的灵活性，都有重要保护部位。搓摩腰部有补肾健腰、益精聪耳等功效。可防治急慢性腰痛病、坐骨神经痛、痔疮、便秘等症。常搓腰部还有助于防治。心、肺、胃、肠、胆、肾等处的病症。

行之不厌频，今夜无穷数：每天至少在早、晚各做一次，同时对症选择搓摩有关部位。可在空暇时随时进行，次数越多，效果越好。

持之以恒地坚持锻炼，定能“岁久积功成，渐入神仙路”。

(诗中是说不拘行住坐卧，先用手按摩胸肋和腹部，胸腹通畅了，然后两手摩靠于小腹部，这样前边按摩完了，再按摩肩膀和背部，待前后全部按摩过了，就把两手攥成拳头按摩后腰眼（即肾部）；这样按摩得舒服慵懒都不想动了，就要意守丹田，作丹田呼吸；这种锻炼方法不拘时间地点、白天黑夜都可以实行，功夫越勤越好，锻炼的岁月长久了，功夫积累有成就了，你也就成了神仙啦！)