虎戏——伸缩有力 

上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨；神发于目爪生威，强筋壮骨健脏腑。 

虎戏属水，练骨主肾，虎体威性凶、气势凌人，神发于睛，威生于爪，取其特性之气，运用爪力、摇头摆尾，以鼓荡周身运动，主要模仿虎的威猛，从而促进身体健康。 

基本手型

虎爪

五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。

健身作用

常练虎戏能益气补肾，壮腰健骨强筋，扩张肺气。

久练能通督脉，督脉通诸脉皆通，精力充沛。

练习注意

练功时做到外动内静，意守命门。中医学认为肾主骨，是元气之根。意守命门穴，能够壮骨益髓，激发肾气，增强肾脏功能。

虎举

动作流程及口诀

十指尽力伸；屈指虎口撑；旋腕依次握；反掌向上举。

分步详解

动作一：接起势。两手掌心向下，十指撑开。

动作二：再弯曲手指呈虎爪状；目视两掌。

动作三：随后，两手外旋，小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳。

动作四：两拳沿体前缓慢上提至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲呈虎爪状；目视两掌。

动作五：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。

动作六：重复动作一至动作五三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。

常见错误

两掌上举时，身体后仰，成反弓状。

虎扑

动作流程及口诀

手握空拳两侧起；挺胸塌腰向前伸；送髋挺腹胸后仰；提膝扑按力达指。

分步详解

动作一：接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。

动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。

动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。

动作四：随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。

动作五：左腿屈膝提起，两手上举。左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。

动作六：随后上体抬起，左脚收回，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。

动作七至动作十一：同动作一至动作五，唯左右相反，为一遍。

本式一左一右为一遍，共做两遍。

动作十二：两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方，还原成如图动作六。