动作分解动作一　接上式。双手外旋内翻，转掌心向内；目视前方。动作二　双掌缓缓抱于腹前，虎口交叉相握，轻覆肚脐，同时双膝缓缓伸直；目视前下方。动作三　静养片刻。双掌以肚脐为中心揉腹，顺时针6圈，逆时针6圈；目视前下方。动作四　双掌松开，双臂自然下落，垂于体侧；目视前下方。习练提示●形松意境，收气静养。...

  发音练习嘻（xī），属牙音。一.口型 双唇和牙齿微微张开，嘴角稍后拉，舌尖轻轻抵在下齿内侧，气息从槽牙和其他牙齿间的空隙中慢慢呼出体外。 二.习练动作辅助 随吸气，双臂从腹前上提，手心朝上，指尖相对，直至手到膻中穴，然后双手内旋翻掌，掌心向外，吸气尽；呼气时读“嘻”字，双手心向上托，直至头部前方，呼...

  发音练习吹（chuī），属唇音。一.口型 舌尖轻轻抵在上齿内侧，双唇和牙齿稍微张开，发ch；接着，张开的双唇微微闭合，舌尖放平，发u；最后，将双唇再稍微打开一些，同时舌尖轻轻抵在下齿内侧，发i。发生吐气时，气息从喉部呼出，经过舌的两边绕到舌下，再经双唇间呼出体外。二.习练动作辅助 随呼气，由肾穴上提...

  发音练习呬（sī），属齿音。 一.口型 上下牙门对齐，舌尖抵在下牙齿的内侧，气息主要从牙门和其他牙齿间的缝隙中慢慢呼出体外。 二.习练动作辅助 十指相对，掌心向上，由腹前上提成托球状，至胸前双手翻转，掌心向外、向前，同时向左右展臂，推掌如鸟之张翼，展臂推掌的同时开始呼气、并读“呬”字，呼气尽，双臂随...

  发音练习呼（hū），属喉音。一.口型 把口唇撮圆，同时舌体微微下沉，气息从喉部随之外呼，经过撮圆的口唇中间再慢慢呼出体外。 二.习练动作辅助 随吸气，将双手从下丹田上提，手心向上，右手继续上提至膻中穴，双手内旋掌心翻下，右手继续翻转，向外上方托起，同时左手按下；右手上托至额前上方，左手下按至左胯旁，...

  发音练习呵（hē），属舌音。 一.口型 双唇与牙齿张开，舌头微微后缩一些，气息经过舌面与上颚缓缓呼出体外。 二.习练动作辅助 双臂自然抬起，手心朝下，沉肩坠肘，各关节放松、调息，动作缓缓向膻中穴、下丹田顺气，双手下落的同时开始呼气，并读“呵”字，呼气尽再吸气。稍休息，再做第二次动作，共“呵”6次为一...

  发音练习嘘（xū），属牙音。一. 口型 嘘字发音时吐气，双唇和牙齿稍微张开，舌头放平，上、下槽牙之间微微留出一条缝隙，槽牙和舌头两边也留出空隙。气息经过舌头两边及槽牙的空隙慢慢呼出体外。 二. 习练动作辅助 双手叠放于小腹，内外劳宫穴相对，劳宫穴对下丹田。双眼用力睁大开始呼气读“嘘”字，呼气尽，再自...

  动作分解 动作一　接上式，双臂屈肘，双掌十指相对，掌心向上；目视前方。 动作二　双掌缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方。动作三　双掌内翻，掌心向下，缓缓下按至肚脐前；目视前下方。 动作四　双腿微屈、下蹲，身体后坐，同时双掌内旋外翻，并向前缓缓拔出，直至双臂成圆。动作五　双掌外旋内翻，掌心面向...

  动作分解动作　双脚平行站立，脚间距离约与肩同宽，双膝微屈，双臂自然垂于体侧，同时，保持头正颈直，下颏微收，竖脊含胸，合拢唇齿，放平舌尖，轻贴上颚；目视前下方。习练提示 ●身体放松，思想安静，鼻吸鼻呼。 ●双膝微屈，不是指双膝弯曲、身体下蹲，而是双腿从侧面看，仍是一种直立状态，但实际上大腿部肌肉相对放...

  发音口型图嘘字诀呵字诀呼字诀呬字诀吹字诀嘻字诀手型（1）捧掌　双臂肌肉和关节自然放松，双掌随之放松，十指关节自然弯曲，小指一侧轻贴。（2）双掌放松，自然弯曲，指背相靠，手腕略成弧形。　（3）环抱掌　屈肘外撑，提臂撑圆，双掌环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与肚脐同高。（4）立掌　双肘下落、夹肋，双掌...