动作流程及口诀

两手托天理三焦，

十字交叉小腹前，

翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，

双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，

一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，

随气而成要自然。 

动作分步详解

上一步回顾 

动作一：两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。  

动作二：两腿慢慢伸直；同时，两掌上托至胸前，两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌。

动作三：两臂继续上托至肘关节伸直，同时，下颏内收，目视前方，动作略停。  

常见错误 两掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲。

动作四：十指分开，两臂慢慢向身体两侧下落，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

要点    ●两掌下落时要沉肩坠肘。

    ●保持身体重心中正。  

本式动作一至动作四为一遍，共做六遍。

健身养生问答 

问：怎样做上托、下落的动作对养生最有效？ 

答：两掌上托后，两肩要随着两臂的伸举继续向上充分伸展，像伸懒腰一样，这样才能使身体的肺、肝、胃等腑脏器官得到舒展，真正做到舒胸展体。两臂下落时，由腰、胸、肩依次放松，再两臂下落。这样一张一缩、一紧一松，使身体内脏得到相应的调节。

健身养生功效 

调和身体气血： 通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可调和身体气血。

防治肩颈部疾患：通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，可以有效防治肩部疾患、预防颈椎疾病，也适宜办公久坐族的肩颈部保健。