动作流程及口诀 

马步下蹲眼睁圆，

双拳束抱在腰侧；

拳引内气随腰转，

前打后拉两臂旋；

吸气收回呼气放，

左右轮换眼看拳；

两拳收回腰侧抱，

收脚按掌式还原。

动作分步详解

上一步回顾

动作一：接上式。身体重心右移，左腿向左开步，两腿慢慢屈膝半蹲成马步，同时，两拳握固，抱于腰侧，拳眼朝上，目视前方。

要点 ●马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。 

动作二：左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上，视左拳冲出方向。

常见错误  冲拳时上体前俯，端肩，掀肘。

动作三：左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下，目视左拳。

动作四：左臂外旋，肘关节微屈；同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳。

动作五：屈肘，回收左拳于腰侧，拳眼朝上；目视前方。

动作六至动作九：同动作二至动作五，唯左右相反。

本式一左一右为一遍，共做三遍。

动作十：三遍后，身体重心右移，左脚回收成并步站立，同时，两拳变掌，自然垂于体侧，目视前方。

健身养生问答 

问：怎样做“攒拳怒目”更养生？ 

答：根据动作要领，无论是冲拳还是五指抓握，劲力都是源于丹田，双脚要扎稳，这样才能给予丹田之力以强有力的支撑，也会让双腿、腹部更有力。另外，怒目的要求是双眼尽力瞪圆。中医认为，“肝主筋，开窍于目”，两眼似怒目，才能刺激肝部，调节肝的疏泄功能。

健身养生功效 

增加气力： 本动作可使全身肌肉、筋脉受到静力牵张的刺激，坚持锻炼可使全身肌肉结实，增加气力。 

提高关节活动： 本动作强调手的握固，能增加手指的力量，提高手部关节的活动功能。 

强筋健骨： 本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，肝气疏泻，有强筋健骨、防止眼底动脉硬化的作用。