动作流程及口诀

双手重叠掌朝天，

右上左下臂捧圆；

右掌旋臂托天去，

左掌翻转至脾关；

双掌均沿胃经走，

换臂托按一循环；

呼尽吸足勿用力，

收式双掌回丹田。

动作分步详解

上一步回顾

动作一：两腿慢慢挺膝伸直，同时，左臂经面前外旋上举至头左上方，肘关节微屈，左掌上托，掌心向上，掌指向右；同时，右掌内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，掌心向下，掌指向前，目视前方，动作略停。

要点 ●上撑下按，力达掌根。

动作二：松腰沉髋，两腿膝关节微屈，身体重心缓缓下降；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌掌心向上，指尖相对，相距约10厘米，目视前方。

动作三至动作四：同动作一、二，唯左右相反。

本式一左一右为一遍，共做三遍。

常见错误  掌指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。

动作五：第三遍最后一动时，两腿膝关节微曲，两臂屈肘，两掌下按于髋旁，掌心朝下，掌指向前，目视前方。

健身养生问答 

问：怎样做对拉运动更养生？

答：肩关节充分地伸展与下沉，左右上肢同时加力对拉，这样才能使关节周围的肌肉、韧带等软组织得到锻炼，还能对腑脏加压，使之得到按揉，增加运动的保健作用。

健身养生功效

改善腑脏经络功能： 通过上肢一松一紧的上下对拉，锻炼肩部、上肢、腰部的肌肉，有效防治颈、肩、腰等骨关节疾病；还可以牵拉腹腔，对脾胃、肝、胆起到按摩作用，改善腑脏经络功能。 

增强脊柱的灵活性与稳定性： 有效锻炼椎骨间的小关节及小肌肉，增强脊柱的灵活性与稳定性。 

调理脾胃和脏腑： 刺激位于腹、胸肋部的相关经络以及背部俞穴，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。