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背后七颠百病消

动作流程及口诀 

两腿并立撇足尖,

足尖用力足跟悬;

呼气上顶手下按,

落足呼气一周天;

如此反复共七遍,

全身气走回丹田;

全身放松做颠抖,

自然呼吸态怡然。

背后七颠百病消

动作分步详解

上一步回顾

上一步回顾

动作一:接上式。两脚跟提起,头上顶,目视前方,动作略停。

动作一

常见错误  上提时,端肩,身体重心不稳。

常见错误

要点 ●肩向下沉。 ●百会穴上顶。 ●两腿并拢。●脚跟尽力抬起。 

动作二:两脚跟下落,咬牙,轻震地面,目视前方。

动作二

要点 ●沉肩舒臂,周身放松。 

本式一起一落为一遍,共做七遍。 

健身养生问答 

:怎样做“背后七颠”更养生? 

:在练习本式时,一定要保持住身体的平衡,这样才能最大限度地减少身体的晃动感,增加重心稳定。另外,要注意在脚跟落地时,上下齿轻轻咬合,双膝放松,自然微弯屈,这样才能避免震动时对头部造成的不适感,让本动作更养生。

背后七颠

健身养生功效 

提高平衡能力: 本动作可有效锻炼小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高人体的平衡能力。 

放松肌肉: 落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位。同时颠足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血畅通、阴阳平衡。 

刺激足部经脉: 脚十趾抓地,有效刺激足部有关经脉。

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