动作流程及口诀

双掌捧抱似托盘，

翻掌封按臂内旋；

头应随手向左转，

引气向下至涌泉；

呼气尽时平松静，

双臂收回掌朝天；

继续运转成右式，

收式提气回丹田。

动作分步详解

上一步回顾

动作一：接上式。两腿慢慢伸直，同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。

动作二：两臂外旋向后展开，掌心向外，头向左后转，目视左斜后方，动作略停。

要点 ●转头与旋臂幅度宜大，速度均匀。

常见错误 上体后仰，转头与旋臂不充分。

动作三：松腰沉髋，两腿膝关节微屈，身体重心缓缓下降，同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前，目视前方。

动作四至动作六：同动作一至动作三，唯左右相反。

本式一左一右为一遍，共做三遍。

动作七：第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方。

健身养生问答

问：怎样做“向后瞧”的动作更养生？

答：做“往后瞧”的动作时，注意转头时保持身体不动，扭转的幅度以个人能承受为宜。只有这样，才能使颈部、脊柱两侧的肌肉得到有效的收缩运动，并且同时让胸腹向前得到足够的伸展。

健身养生功效 

防治“五劳七伤”： 本式动作能增加颈部运动幅度，提升颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，并可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。 

缓解身体疲劳： 可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑，改善血液循环，缓解身体疲劳。