动作分解

动作一　接上式，双臂屈肘，双掌十指相对，掌心向上；目视前方。  

动作二　双掌缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方。

动作三　双掌内翻，掌心向下，缓缓下按至肚脐前；目视前下方。  

动作四　双腿微屈、下蹲，身体后坐，同时双掌内旋外翻，并向前缓缓拔出，直至双臂成圆。

动作五　双掌外旋内翻，掌心面向身体，起身，双掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻轻覆盖于肚脐上，自然呼吸，静养片刻；目视前下方。

习练提示

●双掌上托时吸气，双掌下按、向前拔出时呼气；收拢时吸气。 

●鼻吸鼻呼。

●双手交叠于腹前时，男性右手在外，女性左手在外。 

错误动作 

错误一　双掌上托于胸前时，挺胸、双肘向后伸，或者双肘松沉。 

正确练法　上托时，双肘外撇、向前，且与手掌水平，张肩含胸。 

错误二　双掌内翻，掌心向下、下按时，动作生硬，手掌绷紧伸直，且下按过程中双掌重叠或分开。 

正确练法　手掌放松，手指自然并拢弯曲，下按过程中，双掌保持水平且十指相对。 

错误三　双掌向前拔出时，挺胸突腹。

正确练法　双掌向前拔出时，身体后坐，掌向前撑。 

错误四　双掌虎口交叉相握、轻覆肚脐前，双肘后夹，紧抱肚。 

正确练法　双肘略外展，两腋虚空。  

健身功效

双掌的上托、下按、外翻拔出、内翻收拢及下肢有规律性的屈伸，可以协调人体内气的升、降、开、合，促进全身气血的畅通，对于改善和增强腰膝关节的功能具有很好的效果，尤其适宜老年人。同时，由于起势动作舒缓，利于心情的平静安定，可使习练者身心愉悦。另外，此动作还具有开发左右脑、增强记忆力、缓解失眠和忧郁等的作用。