动作分解

动作一　接上式。双手外旋内翻，转掌心向内；目视前方。

动作二　双掌缓缓抱于腹前，虎口交叉相握，轻覆肚脐，同时双膝缓缓伸直；目视前下方。

动作三　静养片刻。双掌以肚脐为中心揉腹，顺时针6圈，逆时针6圈；目视前下方。

动作四　双掌松开，双臂自然下落，垂于体侧；目视前下方。

习练提示

●形松意境，收气静养。 

●形习练一整套后，如果大汗淋漓，或身体感到疲惫，那就表示运动量过大，应该减少运动量或时间。 

●形松意境，收气静养。 错误动作

错误动作

错误　双手交叠揉腹时，左右手上下位置不正确。 

正确练法　女性左手在上，男性右手在上。 

健身功效

通过在安静状态下的呼吸吐纳、运气发声、按揉脐腹等动作，可以起到引气归元的作用，从而使习练者由练功状态恢复到正常状态。