发音练习

吹（chuī），属唇音。

一.口型 舌尖轻轻抵在上齿内侧，双唇和牙齿稍微张开，发ch；接着，张开的双唇微微闭合，舌尖放平，发u；最后，将双唇再稍微打开一些，同时舌尖轻轻抵在下齿内侧，发i。发生吐气时，气息从喉部呼出，经过舌的两边绕到舌下，再经双唇间呼出体外。

二.习练动作辅助 随呼气，由肾穴上提，经肾经之俞府，指尖朝下，两手提至胸前，随即向前画弧，撑圆，双手指尖相对，在腹前成抱球状，呼气时读“吹”字，同时屈膝下蹲，抱球下落，身体尽力保持正直，膝关节之垂线不超过足尖，提肛缩肾，小腹尽力后收，臀部上提，年轻者宜抱膝，年老体弱者抱至小腹呼至气尽，即可达吹气之势而起立吸气尽，身体立直如预备式，稍休息，做第二次呼气，共“吹”6次为一遍。 

三.习练意念配合 以意领气，使肾经之脉气，由涌泉穴出内踝前，循踝骨的后方下引入足根部，再沿大腿内侧上引，贯脊柱入肾脏、经膀胱，其肾脏向上过肝，贯膈，入肺中，沿喉上引挟舌根；另一支从肺输出，联络心脏，流注肠中，与任脉、心包经脉相接，经天地穴天泉，过肘中，入劳宫至中指尖中冲穴。 

动作分解 

动作一　接上式。双掌前推，随后松腕伸掌，掌心向下，指尖向前；目视前方。  

动作二　双臂向左右外展，成侧平举，掌心斜向后，指尖向外；目视前方。

动作三　双臂内旋，双掌向后划弧至腰部，双掌掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。 

动作四　双膝微屈、下蹲，同时双掌顺着腰骶、两大腿外侧下滑，口吐“吹”字音；目视前下方。

动作五　双臂撑圆，屈肘、上提环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与肚脐平；目视前下方。

动作六　稍停，双膝缓缓挺直，同时双掌缓缓收回至腹部，并轻抚腹部，虎口相对，指尖斜向下；目视前下方。

动作七　双掌沿带脉向后摩运。

动作八　两掌摩至后腰，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前方。

动作九　双膝微屈、下蹲，同时双掌顺着腰骶、两大腿外侧下滑，口吐“吹”字音；目视前下方。

动作十　双臂屈肘、上提，环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。 

习练注意：重复动作6～动作10，4遍；本式共吐“吹”字音6次。  

习练口诀 

肾为水病主生门，有疾尪羸气色昏，

眉蹙耳鸣兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。

习练提示 

●双掌顺着腰部下滑至环抱于腹前时，口吐“吹”字音，呼气；双掌向后收回、摩运至腰时以鼻吸气。 

●双手环抱于腹前时，要与肚脐等高，且双肘外撑，手臂呈圆形。 

●双臂前举或屈伸时，避免动作僵硬，要放松肩、肘、腕等关节。 

错误动作 

错误一　双臂外展，成侧平举时，以双手的上、下划动带动整个手臂的运动。 

正确练法　以肩带肘，以肘带手，做双臂外开动作。 

错误二　双臂划弧至腰部时，双臂由侧平举直接放到体侧。 

正确练法　双臂内旋，从而带动双臂向后慢慢划弧。 

错误三　双掌顺着腿外侧下滑时，变成伸臂前举，且动作僵硬。 

正确练法　双臂自然松垂，顺着腿外侧下滑，体会滑落感。

健身功效

中医认为，“吹字诀”与肾相对应，而肾是人体的“五脏之根”“生命之本”，其主要功能是藏精、纳气、主骨、生髓和主管血液。因此，习练此动作不仅能泄出肾之浊气、调理肾脏功能，还因为肾气的盛衰与腰部功能的强弱息息相关，所以通过双手对腰、腹的按摩，既可健肾壮腰，还可预防衰老。