发音练习

嘘（xū），属牙音。

一. 口型 嘘字发音时吐气，双唇和牙齿稍微张开，舌头放平，上、下槽牙之间微微留出一条缝隙，槽牙和舌头两边也留出空隙。气息经过舌头两边及槽牙的空隙慢慢呼出体外。 

二. 习练动作辅助 双手叠放于小腹，内外劳宫穴相对，劳宫穴对下丹田。双眼用力睁大开始呼气读“嘘”字，呼气尽，再自然吸气，共“嘘”6次为一遍。 

三. 习练意念配合 以意领气，肝经之脉气始于足大趾之大敦穴，沿足背上行，会于肝，络于胆，过横膈，注于肺，布胸胁，上连脑，与督脉会于颠顶。

动作分解

动作一　接上式。双手松开，掌心向上，双臂向后回收到腰间，小指轻贴腰际；目视前下方。

动作二　双脚站稳，身体左转90°，同时右掌由腰间缓缓向左上方穿出，至高度约与肩平，并口吐“嘘”字音；双目渐渐圆睁；目视右掌伸出方向。

动作三　右掌由原路收回腰间，同时身体转回正前方；目视前下方。 

动作四　身体右转90°，同时左掌由腰间缓缓向右上方穿出，高度约与肩平，并口吐“嘘”字音；双目渐渐圆睁；目视左掌伸出方向。

动作五　左掌沿原路收回腰间，同时身体转回正前方；目视前下方。

习练注意：重复动作2～动作5，3遍。本式共吐“嘘”字音6次。

习练口诀

肝本青龙旺在春，病来还觉好酸辛，

眼中赤色兼多泪，嘘之立去病如神。

习练提示 

●穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应该协调一致。 

●习练六字诀期间，尽量减少与他人的不愉快纷争，一种平和安静和乐观开朗的心态可利于此式动作功效的发挥。

错误动作 

错误一　身体左、右转动时，重心前倾或后坐。 

正确练法　双脚不动，身体中线保持垂直做水平旋转。 

错误二　由于转体动作不到位，导致穿掌向斜前方而出。 

正确练法　转体要达到90°，穿掌时手指应指向左（右）侧。

健身功效

中医认为，“嘘字诀”与肝相应，而肝主导疏泄和藏血。因此，口吐“嘘”字可以呼出肝之浊气、调节血量的功能，进而起到疏肝明目、调理肝脏的作用；而双掌的左右交替穿出练习，可以使肝气升发，调和气血；身体的转体运动还能使人体的带脉得到疏通和调节，尤其对老年人的腰膝及消化功能具有很好的改善作用。 

养生课堂

大劳宫穴：在手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳，屈指时中指尖下。 

大敦穴：在足大趾末节外侧，距趾甲角0.1寸（指寸）。