发音练习

呬（sī），属齿音。 

一.口型 上下牙门对齐，舌尖抵在下牙齿的内侧，气息主要从牙门和其他牙齿间的缝隙中慢慢呼出体外。 

二.习练动作辅助 十指相对，掌心向上，由腹前上提成托球状，至胸前双手翻转，掌心向外、向前，同时向左右展臂，推掌如鸟之张翼，展臂推掌的同时开始呼气、并读“呬”字，呼气尽，双臂随呼气之势从两侧自然下落，稍休息，然后再提起，重复第二动作，共呬6次为一遍。 

三.习练意念配合 以意领气，使肝经之脉气从大敦穴上行至胸会于肺经，络大肠，再上行入肺，出中府，入腋下，行上臂内侧，下肘中，走寸口，出拇指内侧少商穴。随吸气之势，引天阳至二趾端之厉兑穴。

动作分解 

动作一　接上式。两掌自然下落，掌心向上，十指相对；目视前下方。

动作二　双膝缓缓挺直，同时双掌缓缓上托至胸前，约与两乳同高，指尖相对；目视前下方。  

动作三　双肘下落，夹肋，双掌顺势立于肩前，掌心相对，指尖向上；目视前方。

动作四　两肩胛骨向脊柱靠拢，扩胸展肩，藏头缩颈；目视前斜上方。

动作五　双膝微屈、下蹲，同时松肩伸颈，双掌缓缓向前平推并逐渐转成掌心向前，口吐“呬”字音；目视前方。

动作六　双掌外旋，掌心转至向内，指尖相对，距离约等于肩宽；目视前方。

动作七　双膝缓缓挺直，同时双臂屈肘，双掌缓缓收拢至胸前，指尖相对；目视前下方。 

动作八　双肘下落、夹肋，双手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。

动作九　两肩胛骨向脊柱靠拢，扩胸展肩，藏头缩颈；目视前斜上方。

动作十　双腿微屈膝下蹲，同时松肩伸颈，双掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前，并口吐“呬”字音；目视前方。

习练注意：重复动作六至十，4遍；本式共吐“呬”字音6次。

习练口诀

呬呬数多作生涎，胸膈烦满上焦痰，

若有肺病急须呬，用之目下自安然。 

习练提示 

●双掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气，推掌时，口吐“呬”字音；呼气。 

●为了提高习练效果，要常笑，多喝水、饮食以清淡为主。 

●在做藏头缩颈的动作时，要肩上耸、颈下缩、下颌微抬，使颈部的软组织处于均衡用力当中。 

错误动作

错误一　立掌、展肩扩胸、藏头缩颈等动作同时完成。 

正确练法　先立掌于肩前，然后再扩胸展肩，最后在藏头缩颈。 

错误二　双膝微屈下蹲和松肩伸颈同时完成。 

正确练法　先双膝微屈下蹲，后松肩伸颈。 

错误三　立掌直接转成掌心前推。 

正确练法　立掌在缓缓平推的过程中，逐渐转成掌心向前至亮掌。 

错误四　藏头缩颈时，头完全后仰。 

正确练法　头稍稍抬起，同时，下颌有一种内收的感觉。

健身功效

中医认为，“呬字诀”与肺相对应，而肺主导着人体的新陈代谢，调节着全身各脏腑器官之气。因此，习练此动作可以泄出肺部的浊气，锻炼肺的呼吸功能，调理肺脏，并促进气血在肺内的充分融合与气体交换的作用。另外，立掌、推掌，松肩、展肩，可以刺激颈、肩、背周围的穴位，从而有效防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。

养生课堂 

少商穴：在拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸（指寸）。 

厉兑穴：在足第2趾末节外侧，距指甲角0.1寸（指寸）。 

中府穴：在胸前壁外上部，当锁骨下缘，前正中线旁开6寸，云门下1寸，平第1肋间隙。