发音练习

嘻（xī），属牙音。

一.口型 双唇和牙齿微微张开，嘴角稍后拉，舌尖轻轻抵在下齿内侧，气息从槽牙和其他牙齿间的空隙中慢慢呼出体外。 

二.习练动作辅助 随吸气，双臂从腹前上提，手心朝上，指尖相对，直至手到膻中穴，然后双手内旋翻掌，掌心向外，吸气尽；呼气时读“嘻”字，双手心向上托，直至头部前方，呼气尽；随即双手内旋使掌心向面部，指尖向上，双手自然下垂经过胆经的日月穴，由身体两侧引少阳之气下至第4趾端之足窍阴穴。共呼“嘻 ”6次为一遍。 

三.习练意念配合 以意领气，从第4足趾的足窍阴穴，经血墟、外血、环跳穴等穴，入三焦，上引经缺盆穴、肩井穴等穴，走手背到第4指关冲穴。

动作分解

动作一　两掌环抱，自然下落于体前；目视前下方。

动作二　两掌内旋外翻，以掌背相对，掌心向外，掌指朝下；目视两掌。

动作三　双膝缓缓挺直，同时双臂提肘带手，经体前上提至胸前；目视前方。

动作四　随后，双手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方。

动作五　双臂屈肘，双手经面前收回至胸前，约与肩同高，掌心向下，指尖相对；目视前下方。

动作六　然后，双腿微屈、下蹲，同时双掌缓缓下按至肚脐前，两臂撑圆，并口吐“嘻”字音；目视前下方。

动作七　双掌随之向下、向左右外开至左右髋旁约15厘米处，掌心向外，指尖斜向下，“嘻”字音由上动作持续到本动作结束；目视前下方。

动作八　双掌掌背相对、掌心向外，合于小腹前，指尖向下；目视两掌。

动作九　双膝缓缓挺直，同时双臂提肘带手，经体前上提至胸前；目视前下方。

动作十　随后，双手继续上提至面前，分掌、外开、上举，双臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方。

动作十一　双臂屈肘，双手经面前回收至胸前，掌心向下，指尖相对，约与肩同高；目视前下方。

动作十二　然后，双膝微屈、下蹲，同时双掌缓缓下按至肚脐前，且开始口吐“嘻”字音；目视前下方。  

动作十三　双掌随即外开至髋旁约15厘米处，掌心向外，指尖斜向下，从上一动作开始的“嘻”字音到此动作结束；目视前下方。 

习练注意：重复动作八至十三，4遍；本式共吐“嘻”字音6次。

习练口诀

三焦有病急须嘻，古圣留言最上医，

若或通行土壅塞，不因此法又何知。

习练提示

●提肘、分掌、外展、上举时鼻吸气；双掌从胸前下按、松垂、外开时呼气，口吐“嘻”字音。

●双臂的上举或侧平举，切忌直臂、僵硬，首先要使双臂的肩、肘、腕等关节自然放松，其次要以肩的力量带动手、肘、腕的运动，最后，上举时要松肩坠肘，侧平举时提肘下垂前臂。

错误动作

错误一　双掌自然下落于腹前时，双臂前摆，直膝起身。

正确练法　双臂与身体平行，且双膝微屈。 

错误二　双掌内旋外翻时，外翻不充分，因而手背朝向斜前方。 

正确练法　掌背相对，指尖向下，掌心向外。 

错误三　掌背相对时，紧贴于一起。 

正确练法　双掌党背间有一定距离，约相距为5厘米。 

错误四　双臂上提至胸前时，忽略提肘带手的动作，或高度不够，或双手在身前直接打开。 

正确练法　提肘带手，双臂上提至胸前。 

错误五　双臂上举时，上举的双臂太直，僵硬。 

正确练法　双臂呈弧形，掌心斜向上。 

错误六　双掌内合下按时，双肘下垂，且双掌未经面前而直接下落到肚脐前。

正确练法　先屈肘，双手经面前收回至胸前，再缓缓下按至肚脐前。  

健身功效 

中医认为，“嘻字诀”与少阳三焦之气相对应，而三焦总领人体的五脏六腑、经络、内外、上下之气。因此，习练此动作具有疏通少阳经脉、调和全身气机的功效。另外，通过提臂、分掌、外开上举、内合下按等动作，达到调和全身气血的作用，而对于由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸闷等也有很好的驱除功效。

养生课堂

日月穴：在上腹部，当乳头直下，第7肋间隙，前正中线旁开4寸。

足窍阴穴：在足第4趾末节外侧，距趾甲角侧后方0.1寸（指寸）。 

环跳穴：在股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶骨裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。 

缺盆穴：在锁骨上窝中央，前正中线旁开4寸处。 

肩井穴：在肩上，前直乳中，当大椎与肩峰连线的中点上。

关冲：在手环指末节尺侧，距指甲角0.1寸（指寸。）