猿戏——轻灵敏捷扭腰转脸左右看，目光闪动手护面；屈膝缩脖比机灵，补肾治肝还养目。猿戏属火，练脑健心。猿生性喜动不喜静，擅长攀援跳蹿、闪躲隐藏。猿戏仿效猿的灵活敏捷、轻松活泼、左顾右盼等动作，锻练肢体的灵活性。基本手型猿钩五指指腹捏拢，屈腕。握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。健身作用练...

  熊戏——外动内静甩髋带腿双手按，倾肩屈肋头脸转；斜运马步憨拙态，内气周流肠胃健。熊戏属土，练肌肉，健脾胃。熊外形似笨拙，实则浑厚沉稳，内在劲大，心灵巧。熊戏主要模仿熊的憨厚刚直、沉稳晃体等动作，来强健四肢筋骨肌肉。基本手型熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。健身作用练熊戏，能够强脾治...

  鹿戏——轻盈舒展仰身穿掌看天河，左右斜视步轻挪；腰酸腿疼能防治，生精补血眼神活。鹿戏属木，练筋通肝，身形矫健，喜爱欢跳。鹿戏主要模仿鹿的嬉戏欢跳动作，轻捷舒展，自由奔放，来活动全身经络关节。基本手型鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。健身作用练鹿戏，能固脑益肝，增强体力，伸筋松骨...

  虎戏——伸缩有力 上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨；神发于目爪生威，强筋壮骨健脏腑。 虎戏属水，练骨主肾，虎体威性凶、气势凌人，神发于睛，威生于爪，取其特性之气，运用爪力、摇头摆尾，以鼓荡周身运动，主要模仿虎的威猛，从而促进身体健康。 基本手型虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。健身作用常...

  起势——调息安神起势主要用于帮助练习者先排除杂念，再调和气息，用于宁心安神进行后面的练习。 练习注意 在松静站立的基础上，通过两臂缓慢柔和的上提下按进行，同时注意动中有静，静中有动。 分步详解 动作一：两脚并拢，自然伸直；两手自然垂于体侧；胸腹放松，头项正直，下颏微收，舌抵上腭；目视前方。左脚向左平...

  五禽戏的起源和发展五禽戏，又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。“五禽”是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，“戏”是游戏、玩耍的意思。据说五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，又研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的基本习性和生活特点，并结合人体的经络、脏腑、穴位等编创而成。其实，关于五禽戏的起源可以追溯...

  动作分解动作一　接上式。双手外旋内翻，转掌心向内；目视前方。动作二　双掌缓缓抱于腹前，虎口交叉相握，轻覆肚脐，同时双膝缓缓伸直；目视前下方。动作三　静养片刻。双掌以肚脐为中心揉腹，顺时针6圈，逆时针6圈；目视前下方。动作四　双掌松开，双臂自然下落，垂于体侧；目视前下方。习练提示●形松意境，收气静养。...

  发音练习嘻（xī），属牙音。一.口型 双唇和牙齿微微张开，嘴角稍后拉，舌尖轻轻抵在下齿内侧，气息从槽牙和其他牙齿间的空隙中慢慢呼出体外。 二.习练动作辅助 随吸气，双臂从腹前上提，手心朝上，指尖相对，直至手到膻中穴，然后双手内旋翻掌，掌心向外，吸气尽；呼气时读“嘻”字，双手心向上托，直至头部前方，呼...

  发音练习吹（chuī），属唇音。一.口型 舌尖轻轻抵在上齿内侧，双唇和牙齿稍微张开，发ch；接着，张开的双唇微微闭合，舌尖放平，发u；最后，将双唇再稍微打开一些，同时舌尖轻轻抵在下齿内侧，发i。发生吐气时，气息从喉部呼出，经过舌的两边绕到舌下，再经双唇间呼出体外。二.习练动作辅助 随呼气，由肾穴上提...

  发音练习呬（sī），属齿音。 一.口型 上下牙门对齐，舌尖抵在下牙齿的内侧，气息主要从牙门和其他牙齿间的缝隙中慢慢呼出体外。 二.习练动作辅助 十指相对，掌心向上，由腹前上提成托球状，至胸前双手翻转，掌心向外、向前，同时向左右展臂，推掌如鸟之张翼，展臂推掌的同时开始呼气、并读“呬”字，呼气尽，双臂随...

  发音练习呼（hū），属喉音。一.口型 把口唇撮圆，同时舌体微微下沉，气息从喉部随之外呼，经过撮圆的口唇中间再慢慢呼出体外。 二.习练动作辅助 随吸气，将双手从下丹田上提，手心向上，右手继续上提至膻中穴，双手内旋掌心翻下，右手继续翻转，向外上方托起，同时左手按下；右手上托至额前上方，左手下按至左胯旁，...

  发音练习呵（hē），属舌音。 一.口型 双唇与牙齿张开，舌头微微后缩一些，气息经过舌面与上颚缓缓呼出体外。 二.习练动作辅助 双臂自然抬起，手心朝下，沉肩坠肘，各关节放松、调息，动作缓缓向膻中穴、下丹田顺气，双手下落的同时开始呼气，并读“呵”字，呼气尽再吸气。稍休息，再做第二次动作，共“呵”6次为一...

  发音练习嘘（xū），属牙音。一. 口型 嘘字发音时吐气，双唇和牙齿稍微张开，舌头放平，上、下槽牙之间微微留出一条缝隙，槽牙和舌头两边也留出空隙。气息经过舌头两边及槽牙的空隙慢慢呼出体外。 二. 习练动作辅助 双手叠放于小腹，内外劳宫穴相对，劳宫穴对下丹田。双眼用力睁大开始呼气读“嘘”字，呼气尽，再自...

  动作分解 动作一　接上式，双臂屈肘，双掌十指相对，掌心向上；目视前方。 动作二　双掌缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方。动作三　双掌内翻，掌心向下，缓缓下按至肚脐前；目视前下方。 动作四　双腿微屈、下蹲，身体后坐，同时双掌内旋外翻，并向前缓缓拔出，直至双臂成圆。动作五　双掌外旋内翻，掌心面向...